সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তিবোধ, সতেজ থাকতে কী করবেন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কমবেশি সবাই ক্লান্ত বোধ করেন। কারও কারও সারাদিনই এই সমস্যাটি থেকে যায়। এটি শরীরকে রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে কিছু টিপস মেনে চলতে পারেন। যেমন-

ভোরে ঘুম থেকে উঠুন : সকালে একটি সতেজ এবং পূর্ণ শক্তি নিয়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য ভোরে ঘুম থেকে উঠুন। ভোর ৬ টায় ঘুম থেকে উঠতে পারলে শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি মন সতেজ এবং সক্রিয় থাকবে।

যোগব্যায়াম : যোগব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়ক বলে প্রমাণিত। এটি শুধুমাত্র শরীরই নয় মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো রাখতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম শরীরের প্রধান অংশে সঠিক পরিমাণে রক্ত সরবরাহ করতে কাজ করে। যার কারণে শরীর ভালোভাবে কাজ করতে পারে।

প্রতিদিন ম্যাসেজ করুন : আরামে ঘুমানোর পর যদি সকালে ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে প্রতিদিন ২০-২৫ মিনিট তেল দিয়ে শরীরে মালিশ করুন। এতে করে আপনার পুরো স্নায়ুতন্ত্র ভালোভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে। আর শরীর সারাদিন সক্রিয় থাকবে।

মেডিটেশন : মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য এবং এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি ও বজায় রাখার জন্য মেডিটেশন অপরিহার্য। মেডিটেশন এমন একটি সেরা অনুশীলন যা আপনার স্নায়ুতন্ত্র এবং মনকে সারা দিনের জন্য প্রস্তুত করতে কাজ করে।

​গরম এবং তাজা খাবার খান : সারাদিন সতেজ থাকতে প্রতিদিন গরম ও টাটকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা ।  প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে গরম এবং তাজা খাবার খাওয়া শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ হিসাবে বিবেচিত । গরম এবং তাজা খাবার খেলে শরীর পর্যাপ্ত এবং বিশুদ্ধ পুষ্টি পায়। সেই সঙ্গে শরীরের উষ্ণতা বজায় থাকে।

বাংলা ম্যাগাজিন /এমএ